Garmin te invita a hacer ejercicios sin tener que salir de casa

Tras el aumento de contagios por Coronavirus en el país, y las recientes medidas anunciadas por las autoridades sanitarias, muchos adultos y niños están hoy encerrados en sus hogares, para cumplir la cuarenta y así evitar la propagación, una de las propuestas es hacer ejercicios sin tener que salir de casa, frenando idas al gimnasio y a centros deportivos para hacer frente a este virus mundial.

Con la idea de que los usuarios se mantengan en forma, Garmin entrega una serie de tips para hacer ejercicios en casa, realizando rutinas en casa y efectúen ejercicios con aquellos elementos que tienen por el hogar.

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En esta línea, la embajadora de Garmin, Karen Torrealba, recomienda una serie de ejercicios físicos sencillos para no perder el ritmo a fin de mantener la vida saludable y no quedarse inmóvil en este periodo complejo que está viviendo la sociedad.

“Estar en la casa no significa que permanezcas inmóvil, lo que sí antes debes asegurarte de que estés sano y que no presentas ningún síntoma del Coronavirus u otra enfermedad que pueda ser de riesgo. Si no tienes enfermedades, lo mejor es tener paciencia por los días que pasarás en cuarentena y establecer rutinas diarias para seguir en forma”, explica la campeona en medio maratón, Karen Torrealba.

Recomendaciones para hacer ejercicios sin salir de la casa

Plantearnos una rutina base: esto nos ayudará a trabajar adecuadamente los grandes grupos musculares y a tener un orden en la medida que vayamos haciendo ejercicio. Deja para un día la tonificación de piernas; otro para trabajar el tren superior (espalda, abductores y brazos) y luego la resistencia cardiovascular.

Estirar y calentar: es importante hacerlo antes de empezar el ejercicio. Esto nos ayudará a empezar esta rutina y a estar más activos tras estar sentados trabajando o mirando televisión. Estirar va muy bien para prepararnos y/o recuperarnos del ejercicio. De hecho, debiésemos hacerlos todos los días del año.

Ejercicios de piernas: Para realizar un plan completo se deben incluir ejercicios como sentadillas, estocadas, elevación de talones, sentadillas húngaras, entre otros. Nos permitirán trabajar piernas, glúteos e incluso las lumbares.

Ejercicios de tren superior: No es necesario tener mancuernas en la casa. Nuestro propio peso y resistencia pueden ser suficientes al hacer abdominales, flexiones o los brazos. Sin embargo, para hacerlo más desafiante puedes levantar peso con botellas con agua.

Ejercicios resistencia cardiovascular: si no contamos con máquinas como bicicletas elípticas, rodillos o trotadoras, podemos saltar con una cuerda, hacer jumping Jack (todos los que podamos por 30 segundos), burpees, sentadillas con saltos o saltitos de rana desde el suelo.

Parte final estiramiento: Este es un momento q pone a prueba nuestro ingenio y disciplina. Lo ideal es que dure unos 20 minutos y pongamos a trabajar todo el cuerpo. De esta forma lograremos favorecer la circulación y reducir la tensión muscular.

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Además, la profesora de educación física aconseja adoptar una serie de medidas respecto a la higiene, hidratación y alimentación de las personas en sus hogares para estas rutinas deportivas.

Recomendaciones de higiene, hidratación y alimentación

  1. Es necesario que la zona donde se realizará la actividad y los implementos que se utilicen estén desinfectados, teniendo especial cuidado con las zapatillas y la ropa antes y después de realizar la actividad.
  2. Tomar abundante agua (2 litros diarios).
  3. Que el bidón o botella que utilices para beber sea sólo tuyo, no lo compartas con los demás miembros de la familia.
  4. Lavar muy bien todo lo que será consumido.
  5. Estar atentos a la ingesta calórica, especialmente en la cantidad de carbohidratos como pastas o arroz.
  6. Preferir preparaciones saludables con verduras, frutas y alimentos que estimulen el sistema inmunológico.
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