Este sábado, Chile vivirá un nuevo cambio de hora, un ajuste que puede afectar los ciclos de sueño, el rendimiento diario e incluso el estado de ánimo.
Para enfrentar el cambio de hora de la mejor manera, Samsung junto a la Clínica Somno comparten una serie de consejos prácticos que ayudan a mantener el equilibrio y la energía durante estos días.
“El cambio de hora suele generar desajustes en el reloj biológico que impactan directamente en la calidad del sueño. Una de las recomendaciones más efectivas es adelantar o retrasar gradualmente la hora de acostarse en los días previos, lo que ayuda al organismo a adaptarse mejor y reduce síntomas como el cansancio o la somnolencia diurna”, nos recomienda Álvaro Vidal, neurólogo de Clínica Somno.
Consejos prácticos para el cambio de hora programado para este sábado 6 de septiembre
Aquí te damos 5 consejos sencillos que pueden ayudarte al cambio de hora:
- Ajusta tu rutina de sueño con anticipación. Desde la Clínica Somno recomiendan adelantar o retrasar la hora de acostarse y levantarse en intervalos de 15 minutos durante los días previos al cambio. Esto permite que el organismo se adapte gradualmente y reduce los efectos de la desincronización horaria. Evite las siestas en los días cercanos al cambio de horario para potenciar la calidad del sueño nocturno.
- Aprovecha la luz natural: Exponerse al sol en las primeras horas del día contribuye a regular la producción de melatonina y ayuda al cuerpo a sincronizarse con el nuevo horario.
- Mantén hábitos saludables: La actividad física regular y una alimentación ligera en la noche favorecen un descanso reparador y reducen la fatiga diurna.
- Evita las pantallas antes de dormir. Reducir el uso de celular, televisión o computador al menos una hora antes de dormir ayuda a conciliar mejor el sueño y mejorar su calidad.
- Apóyate en la tecnología: Galaxy Watch8. El Galaxy Watch8 es un ejemplo de cómo apoyarnos en este período. Gracias a su sincronización automática de hora, los usuarios no deben preocuparse de ajustes manuales. Además, su avanzado monitoreo del sueño permite identificar cómo el cambio de horario impacta en las fases nocturnas, entregando datos útiles para reforzar hábitos de descanso y bienestar.
“Sabemos que el cambio de hora puede generar alteraciones en el sueño y la rutina. Con el smartwatch Samsung Galaxy Watch8 buscamos entregar herramientas para que las personas puedan gestionar su calidad de sueño y puntaje de energía y así adaptarse de manera más consciente y saludable”, comenta María Constanza Itikawa, Marketing Manager de Ecosistema Móvil, vocera Samsung.
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